trening w domu

[...] młotkowe 17kg x 6,6,6 Brzuszki 10 min różnorodnie a wiec tak rano wstałem około 10 wyspałem sie bylem na silach zjadłem śniadanie siedziałem w domu potem poszedłem na trening no i zapomniałem pasa do MC poćwiczyłem trochę bez niego ale potem kolega od kogoś pożyczył i dokończyłem ćwiczyć ale potem uścisk mi nie pozwalał bo mi sztanga [...]

dzieku martucca jeszcze raz! wlasnie napisalam wielkiego posta (z treningiem b i c, pomiarami z dzisiaj i w ogole kupa roznych rzeczy) i mi wyskoczylo "nie mozesz edytowac wypowiedzi" i calego posta mi zjadlo.... AAAAAAA!!!!}:-( zaraz napisze od nowa w wordzie i wkleje, tylko najpierw zjem sniadanie. Zmieniony przez - makadamia w dniu 2014-02-16 [...]

[...] się do takiego aerobowego wysiłku. Myślę, że muszę powrócić do regularnych (3 razy w tygodniu) zajęć fitness (obok, najlepiej po siłowym), bo to mi da kompletny (z aerobami trening). Sama na bieżnię nie mam motywacji. Dzisiaj pokombinuję. O dietę się raczej teraz nie boję, jestem "w domu", jest poniedziałek, coś fajnego kupię i zjem.

[...] x 6 20 - 8 6) wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 4 15-10 7) wznosy w przod ze sztanga podchwyt x 4 * 12 Trening wszedl konkretnie ale baniak bolal troche dlatego po treningu wrzucilem tablete i poszedlem do wyrka %-) W poniedzialek obudzilem sie chwile po 6 i juz nie moglem spac wiec zawiozlem corke do szkoly zeby zona spokojnie mogla [...]

[...] tor ruchu ale w ostatniej seri mialem 200kg i w pasie od zony czulem sie super pewnie. Zaj**ista sprawa, bedziemy tam z zonka czesciej wpadac :-)) potem w domu posileczek potreningowy juz bez udziwnien. /SFD/2018/3/30/23371019d23743279dca2a2f80a950b0.jpg Potem polezalem zjadlem jeszcze raz i kolo 19 wybralem sie na drugi trening dnia. Brzuch + [...]

[...] byla jakas wielka bo bylo max 700gr ale moj zoladek zawsze zle to znosi dlatego teraz stricte jak na planie, do 4 posilkow po 90gr i tyle. Nie pojechalem wczoraj przez to na trening. Rano lidl, potem jeszcze troche Shoppingu z kobitkami co mnie juz wykonczylo troche %-) W domu zjadlem polezalem wypilem miete i poratowalem sie kiszonymi ogorkami i [...]

[...] na 5 rano do roboty. Jednym slowem jestem doj**any porzadnie. Probuje sie zdrzemnac jak sie uda ale ciagle jakies terminy itd. W weekend mialem 2 dni Off bo polecialem 5 treningow pod rzad. W sobote bylismy w Wertheim Village na zakupach. To taka wioska skladajaca sie z firmowych ******'ow. Jest wszystko od hugo bossa przez armaniego do [...]

[...] i zregenerowac sie na maxa przed niedziela. 12.08.2018 Masa dzien 103 Pospalismy wszyscy do 11:30. Zjadlem pierwszy posilek i poszykowalem p******y na pozniej. Przed treningiem wjechalo 100gr ryzu, 250gr cyca i kapusta kiszona. 90min po posilku bylem juz na silce. Plecy 1. Wioslo ze sztanga w opadzie x 4 12 - 5 2. T Bar x 4 15 - 6 3. [...]

@Robert, no puchnie sie fajnie mimo ze wody wlazlo sporo to pompa i nabicie jest mega. Od razu ruszylem z kopyta, dokladam ciezarow z treningu na trening i probuje jak najlepiej wykorzystac ten plodny okres. Niedlugo czas na jakis lekki odpoczynek i startujemy faze druga Projektu Jesien 2020 :-)) @Mati, woda glownie w nogach, prawa jeszcze [...]

[...] :-)) Jestem juz mega obolaly wiec czwartek zrobie Restday a w piatek wjada czworki. Jeszcze 2 dni w robocie i wolne do 06.01 wtedy bede mogl sie do porzadku skupic nad treningami i regeneracja bo z micha problemow nie ma :-)) Jeszcze z ciekawostek wczoraj potwierdzilo sie info z MN i Niemiecki zwiazek podniosl kwote za licencje startowa o [...]

[...] 3. Rano 30min Cardio potem na zmiane z dziewczynami wychodzenie z psem. Pozniej jakos przysnalem na kanapie bo jakis zamulony bylem. Wstalem dosc pozno ale zjadlem przedtreningowy i uderzylem na silke. Klata + lekki brzuch 1. Brama x 6 25 - 12 2. Wycisk na smithcie skos dodatni x 4 20 - 5 3. Wycisk na hammerku x 4 15 - 7 4. Wycisk na [...]

[...] dnia. Po sniadanku do pracy. W pracy niestety zap****** dalej ze nie mam nawet kiedy zjesc 3 posilku. Po pracy w domu zjadlem i do wyrka. Po drzemce posilek i poznowieczorny trening nog. Legs 1. Uginania jednonoz stojac z guma x 4 20 - 12 2. McnpN x 4 15 - 7 3. Sumo squat na smithcie x 3 12 - 8 4. Waski squat na snithcie x 3 po 8powt. 5. Front [...]

@Natasza: ostatni trening wykonywałam w domu, dodałam, że trochę na odpieprz. Przyznaję, że mi się nie chciało. Normalnie dokładam jak mogę coś dorzucić. Patrz dzisiejszy trening: 1. przysiad ze sztangą - 8x25kg, 8x27,5kg, 8x30kg 2a. wyciskanie sztangi - 8x10kg, 2x8 15kg 2b. przyciąganie drążka - 8x27kg, 2x8 35kg 3a. prostowanie nóg - 8x35kg, [...]

28.01.2014 TRENING dziś interwałowo: 2 min / 15 x 10s sprint + 30s trucht / 2 min Ostatnio ten sam trening aż tak mnie nie zmęczył więc rozważałam nawet dołożenie do kolejnego interwałów. Niestety dziś już od pierwszych minut czekałam na koniec a samopoczucie po - mdłości, ból gardła i twarz jak burak, czyli w sumie chyba odpowiednie.. Tak w [...]

[...] o 12:00 śniadanie powrót żony z pracy i młodej z przedszkola:-) gotowanie obiadu, z którego niestety nie jestem zadowolony :-/ angielski z młodą, dentysta i wieczorem trening. Pogoda nie dopisuje miał być spacer jakieś zabawy na śniegu jednak zamiast tego siedzenie w domu, dodatnie temperatury i deszcz więc kiepsko... jednak efekty [...]

/SFD/2019/3/3/6f4182e1ffcf4e1aa9c50e79b860e5ea.jpg Dzien 49 Dzien wolny ale nie od treningu! Trening zrobiony z moim znajomym o ktorym juz pare razy wspominalem wiec trening rowniez troche inny niz w rozpisce Dzien 50 Tutaj zwykly 12h dzien w pracy- plus na koniec dnia wyskoczyl wyjazd i musialem jechac wiec w domu zamiast byc o godzinie 19 bylem [...]

[...] że coś na tej siłowni faktycznie zrobiłam |-) Dodatkową zaletą jest to, że gdy któryś dzień mi wypadnie, to nie muszę wszystkiego przesuwać, tylko po prostu robię kolejny trening jak gdyby nigdy nic. Ćwiczeń na barki może faktycznie brakować, szczerze mówiąc głównym kryterium wyboru ćwiczeń było to, żeby angażowały jak najwięcej mięśni na raz, [...]

[...] był fajny skład. Zdecydowanie atmosfera to największa zaleta tej pracy. Teraz przerwa do 2 stycznia, więc będę mogła w końcu w spokoju poleżeć i się ponudzić :-D Miał być trening, ale rodzice chcieli jechać trochę wcześniej razem ze mną i przejść się po wyprzedażach, więc miałam do dyspozycji tylko godzinkę. Garmin sen: 7h 3min kroki: 19 147 [...]

[...] potem trzęsły mi sie ręcę\-) - wskoki na skrzynię (25 s wskoków, 10 sek pauza)x8 coś na rozruszanie - rozciąganie długo Byłam dziś 2 razy na siłowni}:-(. Sama ze swoim treningiem i potem jeszcze raz z bratem do towarzystwa. Jak on trenowałm to ja włąśnie się rozciągałam i trochę na rowerku pokręciłam. DIETA - warzywa: brokuł 500g, pomidory [...]

[...] Twists (zastopuj zegarek) Komentarz Czuć było że jeszcze CUN się do końca nie zregenerował po sobocie. https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD CYTRULINE – 1 miarka przed treningiem, ALL NUTRTION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka przed treningiem, SFD CREATINE HCL – 5g po przed treningiem, AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie wysiłku, [...]